آیا افزودن پروتئین به قهوه قبل از ورزش باعث افزایش انرژی میشود
احتمالا شنیده‌اید که می‌گویند بهترین راهکار برای مدیریت اشتها و متعادل‌سازی سطح قند خون این است که یک صبحانه با پروتئین بالا بخورید . اگر شما هم مانند بیشتر افراد باشید ، احتمالا دوست دارید یک یا دو فنجان قهوه هم بنوشید تا انرژی بیشتری به دست آورید . اکنون پرسشی که به میان می‌آید این است که آیا می‌توان این دو گزینه را با یکدیگر ترکیب کرد و در واقع آیا چیزی به نام قهوه‌ی پروتئینی وجود دارد ؟
به‌راستی آیا می‌توانیم به قهوه‌ی خودمان پودر پروتئین اضافه کنیم؟ بله ، این کار شدنی است . در حقیقت ، قهوه‌ی پروتئینی دارای فواید فراوان مشابه‌ای با «قهوه‌ی کِتو» است که برای کاهش اشتها و ویژگی‌های چربی‌سوزی استفاده میشود . قهوه‌ی کتو ، همان قهوه‌ی معمولی است که به آن چربی افزوده شده و گفته میشود مزایای بسیاری برای سلامتی دارد .
با شروع روز با یک فنجان قهوه پروتئینی، نه‌تنها به سیستم گوارشتان کمک می‌کنید، بلکه بدنتان را با یک ماده مغذی ضروری تغذیه می‌کنید. پروتئین به‌عنوان سوخت عمل می‌کند و سبب میشود که شما کافئین را با معده خالی ننوشید. پروتئین در آغاز روز می‌تواند به شما انرژی و تمرکز بیشتری هم بدهد که کافئین نیز همین کار را می‌کند. اما با مصرف کافئین بدون پروتئین احتمال بیشتری دارد که پس از کاهش اثر کافئین، دچار افت انرژی ناشی از گرسنگی شوید.
آیا باید پودر پروتئین را به قهوه خود اضافه کنید؟
مطالعات نشان می دهد که افزودن پروتئین به قهوهشما ، همانطور که علاقه مندان ادعا می کنند ، می تواند مزایای بسیاری داشته باشد.و حتی ممکن است عملکرد تمرین شما را بهبود بخشد و به شما نوید میدهم ترکیب پودر پروتئین با قهوه ممکن است باعث افزایش تمرینات شما شود.
قهوه سرشار از کافئین است ، یک محرک طبیعی است که می تواند انقباضات عضلانی و مقاومت در برابر خستگی را هنگام استفاده از آن در مدت زمان 60 دقیقه قبل از ورزش بهبود بخشد .
تحقیقات نشان می دهد افرادی که به طور مرتب ورزش مقاومت را انجام می دهند بیشتر از مصرف 0.7-1 گرم پروتئین
در هر پوند (1.6-2.2 گرم در کیلوگرم) از وزن بدن بهره مند می شوند .
به گفته این ، مصرف پروتئین بلافاصله قبل از تمرین نسبت به زمانی که تصور می شود بسیار مهم است.
بیشتر افراد می توانند نیازهای پروتئینی روزانه خود را بدون استفاده از مکمل ها تأمین کنند .
با این وجود ، افزودن پروتئین به قهوه روشی مناسب برای بارگیری هم کافئین و هم پروتئین است.ممکن است در رفع نیازهای روزانه پروتئین به شما کمک کند
یکی از مزایای متداول برای افزودن پروتئین به قهوه این است که به افرادی که بطور منظم صبحانه می پردازند ، نیاز روزانه پروتئین خود را برآورده می کند.
« قهوه‌ی پروتئینه » با اسامی دیگری مانند « قهوه‌ی پروتئین‌دار » یا « پروتئین کافی » و یا «وی کافی» نیز شناخته می شود .
چگونه پودر پروتئین را به قهوه خود اضافه کنیم
اضافه کردن پروتئین به قهوه شما یک فرایند ساده است تا زمانی که چند نکته را در ذهن داشته باشید.
پودرهای پروتئین می توانند جمع شوند ، به خصوص وقتی به نوشیدنی های گرم مانند قهوه اضافه شوند. برای جلوگیری از این امر ، سعی کنید در حالی که مرتب هم بزنید کمی پودر پروتئین اضافه کنید.
همچنین می توانید از مخلوط کن استفاده کنید وحتماً اجازه دهید تا بخار ناشی ازمخلوط کردن قهوه و پودرپروتئین از بین برود. از مخلوط کن های غوطه وری هم میتونیداستفاده کنید ، اما بهتر است از مخلوط کن هایی استفاده کنید که اجازه فرار بخار را داشته باشد
روش دیگر ، قهوه خود را از قبل با خامه ، شیر یا یخ خنک کنید و یا به سادگی پودر پروتئین را به قهوه سرد اضافه کنید تا از دلمه شدن پروتئین در قهوه جلوگیری کنید.
سخن پایانی
قهوه‌ی پروتئینی یا قهوه‌ی پروتئین‌دار، با ترکیب کردن قهوه و پودرهای پروتئینی به دست می‌آید و همچنین می‌توانید به جای آن از مکمل‌های پروتئینی که حاوی قهوه یا کافئین هستند، استفاده کنید. بسیاری از مردم به سراغ این نوشیدنی می‌روند و آن را صبح‌ها یا پیش از تمرین مصرف می‌کنند تا گرسنگی‌شان را مهار کنند. این کار می‌تواند به بهبود ماهیچه‌ها و سوخت‌وساز سالم بدن پس از ورزش کمک کند.
به طور کلی، قهوه‌ی پروتئینی دارای فواید فراوانی است که از میان آن‌ها می‌توان به ساخت توده‌ی عضلانی، جلوگیری از ریزش ماهیچه‌ها، جلوگیری از خستگی و درد گرفتن ماهیچه‌ها، کاهش میل به غذا و گرسنگی، محافظت در برابر بیماری‌هایی مانند زوال عقل، آلزایمر و پارکینسون، مبارزه با افسردگی، و بهبود سلامت دستگاه گوارش، سیستم ایمنی بدن و قلب اشاره کرد.
شما می‌توانید این نوشیدنی را به‌آسانی در خانه تهیه کنید و از مزایای آن بهره‌مند شود. با وجود این، حواس‌تان باشد از قهوه و پودرهای پروتئین باکیفیت استفاده کنید و حواس‌تان هم به واکنش بدنتان نسبت به این خوردنی باشد. زیرا ممکن است برخی از مردم با قهوه و مکمل‌های بدن‌سازی سازگار نباشند و دچار مشکلاتی شوند. همچنین اگر در گذشته سابقه‌ی اضطراب، وحشت‌زدگی، بی‌خوابی، بازگشت اسید به مری، معده‌ی حساس یا بیماری‌های قلبی داشته‌اید، پیش از مصرف قهوه به یک پزشک مراجعه کنید و دیدگاه او را بپرسید.
